Dans son livre " Je ne sais pas maigrir ", le docteur Pierre Dukan, nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire, présente une nouvelle méthode pour mincir.
Les principes du régime Dunkan
Le régime Dunkan fait la part belle aux protéines. Les protéines pures sont peu caloriques, et ont tendance à réduire l’appétit. Leur assimilation par notre organisme entraîne par ailleurs une forte dépense calorique ; enfin, elles permettent de maigrir sans fonte musculaire.
Composée de 4 phases, le régime Dukan pense également à l’après régime ; afin d’éviter la reprise de poids quasi-systématique lors du retour à une alimentation normale, celui-ci s’effectue sur une longue période.
Les plus gourmandes seront rassurées, le régime Dunkan permet quelques écarts : 2 « repas de gala » sont autorisés par semaine, pour éviter cette frustration qui, souvent, conduit à l’échec du régime.
Phase 1 du régime Dukan : la phase d’attaque
C’est la phase de protéines pures : pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l’objectif voulu, on consomme à volonté des aliments à forte teneur en protéines.
La viande (veau, bœuf, cheval sauf l’entrecôte, la côte de bœuf et la hampe de cheval), la volaille sans la peau (sauf le canard et l'oie), les jambons maigres, le poisson, les fruits de mer, les laitages à 0% sont à consommer à volonté. Tous les autres aliments sont strictement interdits.
Cette phase de démarrage rapide assure une perte de poids conséquente.
Phase 2 du régime Dukan : la phase alternative
C’est le « régime de croisière » : aux protéines on ajoute progressivement des légumes. Seule interdiction : les féculents (pomme de terre, maïs, pois, lentilles, flageolets…).
On alternera ensuite les phases protéines pures et protéines + légumes jusqu'à obtention du poids désiré (un kilo maximum par semaine).
Pour maigrir de moins de 10 kilos on alterne 3 jours protéines pures et 3 jours protéines + légumes
Pour maigrir de plus de 10 kilos on alterne 5 jours protéines pures et 5 jours protéines + légumes
Phase 3 du régime Dukan : la phase de consolidation
Il s’agit de consolider les résultats tout en revenant progressivement à une alimentation normale. Le challenge : éviter le fameux « effet rebond », c’est à dire une prise de poids double après une période de restriction.
On peut consommer en permanence et à volonté les protéines et légumes autorisés durant les phases précédentes ; les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement
La durée du cette phase dépend du nombre de kilos perdus : 10 jours par kilo perdu. Ainsi une personne ayant perdu 4 kilos la phase 3 durera 40 jours.
Phase 4 du régime Dukan : la phase de stabilisation
Comme son nom l’indique, il s’agit de stabiliser son poids. On mange normalement ; mais 2 règles s'imposent:
Une journée protéinée par semaine, le jeudi précisément
3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour, pour leur apport en fibres solubles.
La durée de cette phase ?… A vie !
Précautions
Les œufs et la viande consommables à volonté durant les premières phases du régime risquent évidemment de faire augmenter votre taux de cholestérol ; le Docteur Dunkan conseille de ne pas manger le jaune d’œuf et de préférer le poisson à la viande.
La phase 1 du régime étant très pauvre en fibres, le risque de constipation est réel.
Enfin, comme pour tout régime, le risque de carence est là ; mieux vaut prendre conseil auprès de son médecin pour une éventuelle supplémentation en vitamines et minéraux.
Les principes du régime Dunkan
Le régime Dunkan fait la part belle aux protéines. Les protéines pures sont peu caloriques, et ont tendance à réduire l’appétit. Leur assimilation par notre organisme entraîne par ailleurs une forte dépense calorique ; enfin, elles permettent de maigrir sans fonte musculaire.
Composée de 4 phases, le régime Dukan pense également à l’après régime ; afin d’éviter la reprise de poids quasi-systématique lors du retour à une alimentation normale, celui-ci s’effectue sur une longue période.
Les plus gourmandes seront rassurées, le régime Dunkan permet quelques écarts : 2 « repas de gala » sont autorisés par semaine, pour éviter cette frustration qui, souvent, conduit à l’échec du régime.
Phase 1 du régime Dukan : la phase d’attaque
C’est la phase de protéines pures : pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l’objectif voulu, on consomme à volonté des aliments à forte teneur en protéines.
La viande (veau, bœuf, cheval sauf l’entrecôte, la côte de bœuf et la hampe de cheval), la volaille sans la peau (sauf le canard et l'oie), les jambons maigres, le poisson, les fruits de mer, les laitages à 0% sont à consommer à volonté. Tous les autres aliments sont strictement interdits.
Cette phase de démarrage rapide assure une perte de poids conséquente.
Phase 2 du régime Dukan : la phase alternative
C’est le « régime de croisière » : aux protéines on ajoute progressivement des légumes. Seule interdiction : les féculents (pomme de terre, maïs, pois, lentilles, flageolets…).
On alternera ensuite les phases protéines pures et protéines + légumes jusqu'à obtention du poids désiré (un kilo maximum par semaine).
Pour maigrir de moins de 10 kilos on alterne 3 jours protéines pures et 3 jours protéines + légumes
Pour maigrir de plus de 10 kilos on alterne 5 jours protéines pures et 5 jours protéines + légumes
Phase 3 du régime Dukan : la phase de consolidation
Il s’agit de consolider les résultats tout en revenant progressivement à une alimentation normale. Le challenge : éviter le fameux « effet rebond », c’est à dire une prise de poids double après une période de restriction.
On peut consommer en permanence et à volonté les protéines et légumes autorisés durant les phases précédentes ; les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement
La durée du cette phase dépend du nombre de kilos perdus : 10 jours par kilo perdu. Ainsi une personne ayant perdu 4 kilos la phase 3 durera 40 jours.
Phase 4 du régime Dukan : la phase de stabilisation
Comme son nom l’indique, il s’agit de stabiliser son poids. On mange normalement ; mais 2 règles s'imposent:
Une journée protéinée par semaine, le jeudi précisément
3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour, pour leur apport en fibres solubles.
La durée de cette phase ?… A vie !
Précautions
Les œufs et la viande consommables à volonté durant les premières phases du régime risquent évidemment de faire augmenter votre taux de cholestérol ; le Docteur Dunkan conseille de ne pas manger le jaune d’œuf et de préférer le poisson à la viande.
La phase 1 du régime étant très pauvre en fibres, le risque de constipation est réel.
Enfin, comme pour tout régime, le risque de carence est là ; mieux vaut prendre conseil auprès de son médecin pour une éventuelle supplémentation en vitamines et minéraux.
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